Sabahları birden fazla alarm kurarak mı uyanıyorsunuz? Bu alışkanlık, uyku kalitenizi düşürebilir. Uyku uzmanı Dr. Brandon Peters, alarm ertelemeyi geçici bir rahatlık olarak görsek de bunun uykunun en önemli evrelerinden olan REM evresini böldüğünü söylüyor. 

REM uykusu, hafıza işleme ve yaratıcılık gibi beyin fonksiyonları için oldukça önemli. Bölündüğünde ise dinç hissetmek zorlaşıyor. Peters, alarm sayısını azaltarak uykunuzun daha kesintisiz olmasını sağlamanızı öneriyor.

Michigan Üniversitesi’nden Dr. Cathy Goldstein ise sabahları tek bir alarm ile uyanamamanın bir diğer sebebinin uyku yoksunluğu veya uyku ataletinden kaynaklanabileceğini belirtiyor. 

Uyku eksikliği, uykudan uyanmaya geçişini zorlaştırırken, alarm erteleme davranışını da tetikleyebilir. Goldstein, uykunuzu rutine oturtmak adına uyuma süresini gözlemlemenizi öneriyor. 

Uyku uzmanı Dr. Alicia Roth’a göre, tek alarm ile uyanmak ilk başta zor gelse de, bazı stratejiler bu alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacak. Farklı alarm türlerini deneyebilirsiniz; örneğin, ışıklı alarmlar veya sizi yataktan kalkmaya zorlayan alarmlar tercih edilebilir. 

Sabahları 15 ila 30 dakika güneş ışığı almak, biyolojik saatinizi sabah saatlerine kaydırabilir ve bu özellikle gece geç uyuyanlar için faydalıdır. Peters, biyolojik saatinizi düzenlemek için her gün aynı saatte uyanmayı ve yatmayı alışkanlık haline getirmenizi tavsiye ediyor.

Uzmanlar, biyolojik saatle uyumlu bir uyku düzeni oluşturmak için de bazı stratejiler öneriyor. Doğal olarak gece geç yatan biriyseniz, biyolojik saatinizi erken kalkışa uyarlamak zorlayıcı olabilir. 

Bu durumda, yatma saatinizi her birkaç günde bir 30 dakika erkene çekerek vücudunuzu yeni bir rutine alıştırabilirsiniz. Ayrıca, ekran süresini sınırlamak ve uyku öncesinde rahatlatıcı bir ortam yaratmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Uyandıktan sonra tekrar saate bakmanın, uykunun kalitesini etkilediğine dikkat çeken Peters, alarm çalmadan önce uyanırsanız 15-20 dakika daha uyumayı denemenizi tavsiye ediyor. Eğer hala uyuyamıyorsanız, saatten bağımsız olarak, güne erken başlamak ya da hafif bir aktivite yapmak iyi bir çözüm olabilir. 

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak, sabahları tek bir alarmda dinç uyanmanıza ve günü verimli geçirmenize katkı sağlar.