Terapistler, kendi yaşamlarında dönüştürücü etkiler yaratan önerilerini yazdı. Sabırlı olmak, anı yaşamak ve doğru sorular sormak gibi küçük adımlar, ruh sağlığınızda büyük farklar yaratabilir.

Terapist olmak, insanların çeşitli sorunlarını dinlemeyi gerektirir. Eğitimleri, okudukları kaynaklar, sürekli eğitim gereksinimleri, iş ortamındaki mentorları, merakları ve hastalarından edindikleri dersler sayesinde terapistler, ruh sağlığını ve genel iyilik halini iyileştirecek birçok pratik tavsiyeye sahiptirler. Peki, bu tavsiyelerden en öne çıkanı hangisidir? 

İşte terapistlerin kendi yaşamlarında dönüştürücü etkiye sahip olduğunu belirttikleri bazı tavsiyeler:

New York'lu psikoterapist Lauren Tinaglia, olaylara tepki vermeden önce düşünmek için zaman ayırmanın ruh sağlığı, ilişkileri ve iş hayatı üzerindeki olumlu etkisinden bahsediyor. Tinaglia, “Her zaman en az birkaç saniye nefes alıp kendinizle bağlantı kurmak için vaktiniz var,” diyor. Kendi duygularını fark edip kabul ettikten sonra nasıl tepki vermek istediğine karar veriyor. Bu süreç, “daha sakin, nazik, bilge, düşünceli, empatik, daha az dürtüsel ve daha sağlam” tarafına ulaşmasını sağlıyor.

Victory Starts Now adlı kuruluşta klinik operasyonlardan sorumlu Brooke Bardin, kendisini zorlayan insanları dört yaşındaki masum çocuklar olarak hayal etme tekniğini uyguluyor. Bardin, “Bu teknik bana sabırlı ve empatik yaklaşmamda çok yardımcı oluyor,” diyor. Böylece zorlu kişilere daha anlayışlı yaklaşarak öfkesini dizginleyebildiğini belirtiyor.

Equip Health’te terapist olarak görev yapan Jonathan Levine, insanların sürekli olarak her yaptığınızı takip etmediğini anlamanın büyük bir özgürlük sunduğunu söylüyor. Bu farkındalık sayesinde Levine, sosyal kaygılarını azaltmayı başarmış. Ayrıca, hastalarına da hatırlattığı bu tavsiye, hayatta daha sakin kalmasını sağlıyor.

Illinois'te Nia Integrative Healing’de çalışan psikolog Patty Johnson, bir aktiviteye katılmadan önce enerjisini kontrol ediyor. Bu sayede kendini fazla zorlamadan ya da sonrasında tükenmiş hissetmeden sürece katılabiliyor. Kendine kısa bir ara vererek nasıl hissettiğini gözden geçirmeyi öneriyor.

New Jersey, Summit'te Magnolia Psikoterapi'nin sahibi Milissa Aronson, “neden” sorusunun karşı tarafı savunmaya ittiğini belirtiyor. Bunun yerine daha yargısız sorularla diyalog kurmayı tercih ediyor.

Virginia'da ruh sağlığı danışmanı olarak çalışan Katherine Mahan, çocuklarının ihtiyaçlarını aynı anda karşılayamadığı anlarda tükenmiş hissettiğini söylüyor. Mahan, zor anlarda gelecekteki halinin bugüne gelip çocuklarıyla tekrar vakit geçirdiğini hayal etmenin, ona sağlıklı bir duygusal mesafe sağladığını ifade ediyor.

Boston Akşam Terapi Grubu kurucusu Aaron Gilbert, günlük görevlerde duyularınıza odaklanmanın endişeleri azaltıp sizi ana bağlayacağını söylüyor. Duyulara odaklanarak yaşamdan keyif almanın ertelemeye gerek kalmadan mevcut an içinde bulunabileceğini ifade ediyor.

Atlanta’daki Pozitif Psikoloji Koçluğu ve Çeşitlilik Enstitüsü CEO’su Kiki Ramsey, insanların sorunları konusunda aşırı sorumluluk hissetmenin onu streslendirdiğini ve kaygılandırdığını belirtiyor. Ramsey, insanların kendi sorunlarını kendilerinin çözmesi gerektiğini fark ederek rahatladığını söylüyor.

Ohio’da kaygı terapisti Joanna Hardis, bir düşüncenin ortaya çıkması üzerinde kontrolümüz olmadığını, fakat o düşünceye ne kadar dahil olacağımızı seçebileceğimizi söylüyor. Düşünceleri kontrol etmenin, zihinsel döngülerden kurtulmada önemli bir adım olduğunu ifade ediyor.